grupa 3

[...] Może to ja miałem kiedyś fisia na punkcie pleców.Wiesz ten plan jest w sumie dobry ale na plecy naprawdę śmiało można coś dorzucić...To jest najbardziej złożona grupa mięśniowa.Możesz zrobić np. Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Wiosłowanie hantlem 3 serie Wiosłowanie sztanga podchwytem 3 serie Nie zajedziesz się tym, [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

[...] nie bedziemy sie klocic, moze sam juz popadam w paranoje i widze wszedzie ludzi systemu Kazdy z nas kto siedzi w tym dluzej ma troszke brudne raczki od roznych rzeczy A grupa spoleczna ktora opisales to dla mnie wlasnie element dzieki ktoremu sytuacja na rynku ug wyglada jak wyglada, bo on musi zaoszczedzic 20zl zeby kupic nowy dres. [...]

[...] ---------------------------------------------------------------- 1. jak oceniam moja przemiane ? mysle ze raczej srednio bo mam tendencje do tycia niestety 2. moja grupa krwi to "A" Rh+ 3. nie liczac teraz tej niby masy to raczej byla to typowo wysokobialkowa dieta ( bazowalam na piersiach, rybach, jajkach, platkach [...]

[...] sojowego i zwiezecego i podobno nie ma roznicy. ale ja osobiscie wole bialko zwierzaka:) byly kiedys takie badania- jednej grupie podawano zarcie ze zwierzakow, a druga grupa bazowala na substratach ( takich jk bialko sojowe ) . lepiej i to sporo wyszla grupa przyjmujaca duze ilosci produktow ze zwierzakow.( jedli wogole tluste miecho [...]

Tabsy to nie zastrzyki, wiec tak naprawde mozna tam nasypac ile sie chce, chocby 200. Powstaje tylko pytanie - po co? Skoro robisz under twoja grupa docelowa jak najwieksza grupa ludu, w tym sterydowcy-podworkowcy co beda po 20ed zrec, ergo watpie aby sie komus oplacalo robic takie stezenie na masowy rynek, za duzo. A ten kumpel co bral na zawody, [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Wiec wydaje mi sie ze robie tak jak tu pisze! Ale jak mozesz to napisz dokladnie o co Ci chodzio tylko prosilbym o slownictwo dla [...]

Myślisz, że kelner zawsze trzeźwy chodzi ? Chyba najbardziej podatna grupa zawodowa na alkoholizm. Ogólnie spoko robota nawet

[...] 2 razy na siłce i 2 na kick boxingu mogły doprowadzić do przetrenowania Leito16 faktycznie mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 duza grupa 2 male... dla mnie troszke duzo nawet tyle nie probowalem... nie wiem dla mnie to o 1 partie za duzo treningi jakie ja zazwyczaj prowadze, tak trwalyby za dlugo. Wole [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] co i jak jeszcze myślałem o takim podziale na grupy miesniowe: Wtorek: Nogi + barki Środa: klatka + biceps ( dzien w ktorym jestem najabrdziej wypoczety) Pt: Plecy triceps Co sądzisz o takim podziale, pewnie jest on niedobry, dlatego pytam co zmienic co z, którym dniem,grupa miesniowa itd Ewentulanie moga byc to 4 dni treningowe Dzięki!

Wojtku martwi mnie w Twoim planie treningowym przede wszystkim mały zakres ilości powtórzeń , nie wiem czy wiesz ale np.w treningu klatki piersiowej gdzie wykonujesz 3 ćwiczenia po 5p. aktywujesz bardziej do wzrostu siłę mięśni a mniej ogólne powiększanie masy mięśniowej. Proponuję Ci więc zastosować metodę piramidalną , polegającą na wykonywaniu [...]

[...] i co by nie mówić najlepsze to trochę tego mało i z pewnością nie dotyrasz nóg za sprawą jednego ćwiczenia. Dobrze byłoby gdybyś poświęcił im jeden odrębny dzień bo to spora grupa mięśniowa i fundament całego umięśnienia. W ćwiczeniu na plecy dwa razy wykonujesz podciągania na drążku, na początku treningu i na końcu, nie bardzo wiem co ma to na [...]

[...] na trening tak małej partii mięśniowej??Nawet jeśli bicepsy są Twoim priorytetem to uwierz mi, nie ma sensu trenować ich osobno,wiem co mówię bo to również moja priorytetowa grupa mięśniowa ale nigdy nie zdecydowałbym się jej trenować osobno.Ten sam efekt możesz osiągnąć trenując je na prawdę intensywnie po klatce piersiowej tym samym mógłbyś ten [...]

Chciałem dodac tu słowo Michał jak pisze jest wyluzowany i tolerancyjny, pozatym nie bierze nic do siebie więc chyba pozwoli na małą dygresję; jest pewna grupa polonusów - najczęściej starej daty, takich którzy wyemigrowali za komuny lub zaraz po i najczęściej do USA - którzy za ch..ja nie mogą się pogodzić z faktem że w ich starej ojczyźnie moze [...]

Są 2 grupy podzielone pod względem zaawansowania. Grupa początkująca ćwiczy już 3 miesiące ,a grupa średnio zaawansowana skupia osoby ,które wcześniej trenowały przez co najmniej rok jakieś sztuki walki. Grupy są raczej kameralne max 15-20 osób, więc trener poświęca wiele uwagi każdemu z ćwiczących. Miejsca na sali też jest sporo. Najlepiej [...]

[...] powtorzen takze powoitrzenia dobre.. tu cos od michaila : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

Coxik Fucmaster ma racje ty jej nie masz przedstawiam Ci zarys tego jak powinna wygladac regeneracja sa to dane ktore zostaly udowodnione naukowo...ajt? zrodlo zaczerpniete z portalu kulturystyka.pl takze sam widzisz jestes w powaznym bledzie... Grupa mięśniowa Mięśnie klatki piersiowej 2-3 dni Przy intensywności niskiej 4-5 dni Przy [...]

[...] sa miesnie prostowniki tulowia tj miesnie posladkowe + tzw hamstrings (to nie tylko dwuglowy), no i zaleznie od rozstawu nóg w siadzie, w wiekszym badz mniejszym stopniu grupa miesnii przywodzicieli uda dzialajacych synergistycznie razem z miesniami prostowniakami posladkowymi. (ciagnac miednice ku przodowi, czyli takze wspoldziala tu w [...]